AI Diyet & Kalori Planlayıcısı
Kişisel ölçümlerinize göre günlük kalori bütçenizi hesaplayın ve hedefinize uygun 1 günlük Türk mutfağı diyet listenizi yapay zekayla anında hazırlayın.
"Daha az ye" demek bir diyet planı değil. Gerçek ihtiyacın olan kaloriyi hesaplamak için boy, kilo, yaş ve aktivite seviyeni gir. BMR (bazal metabolizma) ve TDEE (günlük toplam enerji harcaması) değerlerini öğren — kilo vermek, korumak veya almak için günlük kalori hedefini belirle.
Metabolizma & Hedef Profili
Metabolizma verilerinizi girip butona tıkladıktan sonra, yapay zekanın size özel hazırlayacağı diyet programı ve beslenme önerileri burada listelenecektir.
Sağlıklı Kilo Yönetimi Nasıl Yapılır?
Diyet yapmak sadece yemek miktarını azaltmak değil, vücudun ihtiyaç duyduğu makro ve mikro besinleri dengeli bir şekilde almaktır. Kişinin bazal metabolizma hızını (BMR) ve günlük toplam kalori harcamasını (TDEE) bilmesi hedeflerini gerçekleştirmesinde en önemli temel adımdır.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR)
BMR, vücudunuzun solunum, dolaşım ve hücre üretimi gibi hayati işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarıdır. Mifflin-St Jeor formülü, bilimsel olarak en güvenilir BMR hesaplama yöntemlerinden biri olarak kabul edilir.
Günlük Toplam Harcama (TDEE)
TDEE, gün içindeki hareketleriniz ve spor aktivitelerinize göre yaktığınız kaloriyi temsil eder. Kilo kontrolü sağlamak için, hedefiniz doğrultusunda bu değerin üzerinde (kilo almak için) veya altında (kilo vermek için) kalori almanız gerekmektedir.
Önemli Uyarı: Bu araçta verilen kalori ve diyet önerileri bilgi amaçlıdır. Ciddi bir sağlık probleminiz veya metabolik bir rahatsızlığınız varsa, beslenme programınızı uygulamadan önce mutlaka uzman bir hekime veya lisanslı bir diyetisyene başvurun.